1. はじめに：なぜ“朝ルーティン”に注目したのか？
「成功者は、朝にその秘密がある」
そんな言葉を耳にしてから、ずっと気になっていた“朝ルーティン”。
特に多忙を極める起業家たちが、なぜ朝の数時間を大切にしているのか？
答えを知るには、実際にやってみるのが一番だと感じ、1週間限定で「起業家の朝習慣」を真似してみることにしました。
結論から言うと――朝、めっちゃ大事でした（笑）
では、どんなルーティンをどう過ごしたのか？実践レポートをお届けします！
2. リサーチして見つけた“起業家の朝ルーティン”とは？
まずは、「朝に何をしているのか」を調べることからスタート。
起業家に共通する朝習慣ベスト5：
- 早起き（4〜6時台に起床）
- 瞑想・マインドフルネス
- 運動（ストレッチや軽いジョギング）
- 読書やインプット
- ジャーナリング（日記・感謝リストなど）
スティーブ・ジョブズは「毎朝、鏡の前で“今日が人生最後の日でもこれをしたいか？”と問いかけた」そうです。イーロン・マスクは毎朝決まった時間にコーヒーを飲みながら、その日のタスクを整理するんだとか。
これは試す価値あり！
3. 実際に1週間やってみた！ルーティンの全貌
私が1週間実践した朝ルーティンは以下の通り：
AM5:00 起床 → 瞑想（10分）→ 軽いストレッチ → 読書（20分） → ジャーナリング → 朝食 → 仕事開始
初日：眠すぎてボーっとする…
アラームは鳴ったけど、ベッドから出るまで10分かかった。瞑想中もウトウト…
でも、不思議と出勤時間には頭がスッキリ。
3日目：身体が慣れ始めて変化が出てきた
朝の時間が“静かで濃密”。
読書の内容が頭に入るし、前向きな気持ちで一日をスタートできるように。
7日目：ルーティンが日常に！
5時起きが「特別」じゃなくなり、朝が楽しみに。
集中力が高まり、午前中の仕事がどんどん片付く感覚は快感です。
4. 朝ルーティンの効果は本当にあったのか？
メンタル面：
不思議とイライラしなくなり、感情に余裕ができました。
特にジャーナリングで「今日の感謝」を書く習慣が、気持ちの安定に繋がったと実感。
集中力・生産性：
午前中の集中度が明らかにUP。やることがスムーズにこなせて、午後の余裕も生まれました。
一日の過ごし方：
“朝に意識を整える”だけで、一日中ポジティブに過ごせるように。
逆に、夜更かししてしまうと朝が崩れ、全体のリズムが崩壊…。
やってよかったこと
- ジャーナリング（心が整う）
- ストレッチ（体が軽くなる）
- 読書（インプットの質が上がる）
正直ムリだったこと
- 瞑想は最初はかなり難しかった。雑念まみれ（笑）
- 朝に運動をガッツリ入れるのは平日だとキツい…
5. 朝ルーティンを継続するコツと現実的なアドバイス
ポイント①：最初は“全部やらない”
理想のルーティンを一気に取り入れると挫折します。
まずは「起床時間を1時間早める」だけでもOK！
ポイント②：前夜の準備が9割
夜のうちに朝やることを決めておく、スマホを遠くに置くなど“起きる仕組み”を整えることが大切。
ポイント③：完璧を目指さない
「たまに寝坊してもいい」「気分が乗らない日は抜いていい」と思える柔軟性が、継続のカギ。
6. まとめ：朝を変えれば、人生は変わる？
たった1週間でも、「朝を整えること」がどれだけ一日に影響するかを実感しました。
早起き、瞑想、ストレッチ、読書、ジャーナリング――
どれもシンプルなことだけど、自分に向き合う時間としては最強です。
「時間がない」「忙しい」と言い訳していた過去の自分に伝えたい。
朝を変えれば、人生は変わり始めるって――。
まずは明日、30分早起きすることから。
あなたも、一緒に朝を変えてみませんか？
